文/ 曉艾
別人無傷大雅的一句話，就讓你火冒三丈；夜裡路邊閃過個影子，還沒看清楚是什麼就讓你直打哆嗦；你經常不知為何感到焦慮，這些非理性的反應，都是杏仁核在作用。
∎杏仁核綁架（Admygdala Hijack) 是心理學家丹尼爾・戈爾曼（Daniel Goleman）在1995年提出的，他同時提出「EQ情商」的概念。杏仁核屬於大腦的邊緣系統，在這裏，情緒被儲存，賦予意義，並且連結與這些情緒相關的記憶。杏仁核處理的是基本情緒如恐懼、憤怒與愉悅。
∎戰或逃 Fight or Flight 古早的人類經常要面臨野生動物或其他部落的攻擊，為了提高生存機率，於是演化出「戰或逃」 的機制，讓我們面臨生命危險時，可以不需思考就能做出反應。當你感覺到威脅，杏仁核就會激活「戰或逃」，透過釋放壓力荷爾蒙讓身體準備作出逃跑或戰鬥的反應。而激活這些反應的是恐懼、焦慮、憤怒等情緒。
∎額葉 Frontal Lobe 額葉位於大腦的前方，是新皮質的一部分，也是比較高階的腦部系統，負責我們的理性思考、決定與計畫。面對情緒，額葉會思考並做出合理的反應。與杏仁核不同的是，額葉對於情緒的反應是我們所能掌控的。
當我們感到危險，杏仁核會自動激活戰或逃。而額葉則會評估危險的程度再做出適當的反應。基於生存本能，杏仁核反應的速度永遠比額葉快速，若危機感強烈，我們會失去理性判斷的能力，此時，我們就被杏仁核綁架了。
生活在現代的人類，真正的生存威脅很少。但巨大的壓力，或由於創傷記憶所引發的心理威脅，都會讓杏仁核過於敏感，而產生許多非理性的情緒與行為。我們往往會在事後為自己的行為與反應感到後悔或羞愧。其實這些都是生理反應接管了我們理性思考的現象。
∎如何從杏仁核綁架中逃脫？ 首先，必須要先意識到你已經被杏仁核綁架了！被強烈情緒淹沒的同時，如果能夠有意識的覺察，就有機會可以從當中解套。先理解這是生理現象，不至於過度譴責自己。如果在當下有能力先不做出攻擊性的行為（針對別人或者自己），可以運用深呼吸讓杏仁核反應慢慢的和緩下來。讓注意力集中在你的呼吸，以及身體的感知上。一旦冷靜下來，你的額葉就可以運作，找出解決的方法。
∎減少被杏仁核綁架 哈佛大學的研究證實，8週的靜心(Meditation) 訓練就能讓掌管『戰或逃』的杏仁核縮小。同時，掌管高階認知的前額葉(PFC)皮質層會增厚。練習靜心不僅讓我們平靜放鬆，還能夠讓我們更聰明喔！
參考資訊：HeathLine, Scientific America
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