改變行為的腦科學

一直到很近期，腦神經科學家才發現：人們可以透過大腦迴路重塑來改變行為。

無論程度多寡，我們都會想要做一些改變。 就像人們每年都會許下新年新願望一樣，雖然絕大多都無疾而終，但總是會持續的希望。

改變，無論是行為、思想、情緒與身體，都跟大腦的神經迴路相關。只要能改變大腦迴路，改變自己是自然的結果！

在大腦裡面，行為改變看起來是怎樣的呢？

基於我們的習慣與行為，神經元透過樹突在大腦中彼此連結而產生神經迴路。這樣的行為或模式重複次數越多，突觸數量就會越大。神經迴路就像是在我們大腦中產生比較深的凹槽或道路。

心理學家Dann Ware解釋：當腦細胞頻繁的彼此溝通，在同樣路徑上重複傳遞訊息，訊息會以越來越快的速度傳輸。當重複的次數足夠，這些行為就會變得自動化。閱讀、開車、騎腳踏車等等就是神經迴路被建立的例子。

發展新的神經迴路

發展新神經迴路有哪些要件呢？

1. 重複

到底要重複多少次？ 答案不一，端賴你想形成的新的行為模式或能力為何。要掌控一個新技能，大約需要10,000次。 要形成一個新習慣，平均需要3-6個月。

2. 增加感官刺激

你的大腦越多部位被激活，就越容易形成新迴路。因為大腦總會選擇常用的迴路，而造成某種固著性。因此，當你能刺激越多的感官，就越能夠激活大腦不同的部位。運用看、聽、聞、嚐與觸覺，並且將注意力放在這些觸覺感受上。

3. 讓大腦保持正面

Dr. Rick Hanson的書《Hardwiring Happiness》（暫譯：讓快樂變成天性）中提到，人的大腦天生就傾向於負面。比方說，如果我們一天當中發生了6件正向的事，2件中立的事，1件負面的事，我們多數會一直記得那件負面的事。

我們可以練習，當正面感受升起時，有意識的去深深的感受它，讓這樣的感受成為大腦的永久記憶。當人們在正向的情緒當中，也會比較願意做出改變。

4. 多嘗試新鮮事

我們越願意做一些不熟悉的事，大腦就越靈活，越容易產生新迴路。要做出改變相對的也會容易許多。神經認知行為專家Gregory Carmen在《重塑你的大腦》中提到幾個建議的活動：開始一個新的運動習慣、學一個新的樂器、去上幾堂表演課...等等，涉及越多身體的行動，效過越好。

5.靜心冥想

許多研究已經證實，靜心冥想可以改變大腦。

靜心能讓我們的大腦進入深度休息，讓大腦從「強迫性」的固定迴圈中暫時出來。經常靜心，有助於擺脫我們的舊模式。當然，讓新的迴路產生，新行為模式的建立是絕對不可缺乏的一步。

參考資料：The Neuroscience of Behavior Change by Julie Hani

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改變的秘密：創造神經新迴路 https://www.consciousbody.org/secret-of-change